Taste It: 7 semanas, 7 desafios para o verão

Eis que chega o calor! Maio, traz consigo os primeiros raios calorosos que fazem lembrar o aproximar do verão e dos meses de preguiça, na areia fina em frente ao mar ou na sombra fresca das árvores. Por isso, esta etapa marca o início da preocupação com o corpo e o bikini. A pensar nisso, iniciaremos um conjunto de 7 desafios para o verão.

Durante 7 semanas, mostrar-se-ão sugestões de refeições e exercícios para o ajudar a fazer escolhas alimentares mais inteligentes, saudáveis, saborosas e diferentes que, o farão sentir-se repleto de energia e vitalidade. Vamos a isso?

Os desafios para estas 7 semanas são:

  • 7 dias, 7 sumos detox

  • 7 dias, 7 pequenos-almoços saudáveis

  • 7 dias, 7 pratos saudáveis

  • 7 dias, 7 snacks saudáveis

  • 7 dias, 7 exercícios de solo

  • 7 dias, 7 exercícios com aparelhos

  • 7 dias, 7 alongamentos

Desafio 1

7 dias, 7 sumos detox

Segunda-feira

Clorofilíssimo

Clorofilíssimo

1 mão de espinafres

1 colher de chá alga clorela

1 maçã

1,5g gengibre

Água/água de coco

 

 

 

 

 

Terça-feira

hidratante

Hidratante

1 mão de alface 

1/2 maçã 

1/2 pepino

1 colher de café de canela

1 colher de chá de sumo de limão

1 colher de sobremesa de sementes de girassol

Água/água de coco

Quarta-feira

energetico

Energético

1 ou 2 folhas de couve

1/2 cenoura

1 banana pequena

100g  iogurte

Água

 

 

 

 

Quinta

sunny

Sunny

1 laranja

1/2 cenoura

1/2 tomate

1 colher de café de canela

1 g de gengibre

Água

 

 

Sexta

Diurético

Diurético

1 talo aipo

1 pêra

1 colher de chá de canela

Água ou gelo

 

 

 

 

 

Sábado

Purificador

Purificador

1/2 beterraba

1/2 cenoura

sumo de lima a gosto

1 colher de chá de linhaça moída

Água ou gelo

 

 

 

 

Domingo

free

Free

2 ou 3 hortícolas (p.e. espinafres, couve, alface, cenoura, aipo, tomate)

1 peça de fruta (maçã, pêssego, morangos)

Extras (algas, sementes, bagas em pó…)

Especiarias

Lima, limão, gengibre

Água, água de coco ou gelo

 

 

Os ingredientes dos sumos podem ser encontrados em qualquer hipermercado e/ou lojas de produtos dietéticos. Aproveite sobras de saladas ou frutas para a preparação dos sumos detox.

Lembre-se que, os sumos detox são apenas um complemento na sua alimentação diária que promovem o consumo de hortícolas, fruta, água e fibras. Deverão ser seus aliados num regime alimentar saudável e não substitutos de refeições. Por isso, recomendo a consumi-los ao pequeno-almoço ou ao lanche. De forma a sentir-se mais saciada, deverá acompanhá-los (sempre) com proteínas (p.e. queijo fresco, requeijão, ovos) e gorduras polinsaturadas (p.e. nozes, amêndoas, avelãs, sementes de abóbora, sementes de girassol).

Para casos específicos ou qualquer outra dúvida, aconselhe-se junto do seu nutricionista.

Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/

Teresa Carvalho
Teresa Carvalho

 

 

 

 

 

 

Teresa Carvalho – Nutricionista

cédula profissional: 2339N

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