Taste It: 7 dias, 7 exercícios de solo – 6ª feira

Abdominal: Para trabalhar o abdominal selecionei dois exercícios distintos, eficazes e bastante completos. Com estes é possível exercitar o músculo reto abdominal, o músculo oblíquo externo e interno, e o transverso abdominal.

1. Rotação lateral do tronco: após manter o corpo na posição demonstrada na primeira imagem, deve realizar uma rotação lateral da cabeça e do tronco para um lado e depois para o outro. Os braços devem estar ligeiramente fletidos ao nível do tronco, as pernas juntas e sem tocar no chão. 2 x 10 repetições

2. Flexão das pernas: após manter o corpo na posição demonstrada na primeira imagem, deve realizar flexão e extensão alternada das pernas de forma contínua. Os braços devem estar completamente esticados, o tronco deve estar parado e as pernas não tocam no chão. 2 x 10 repetições

Cuidados a ter: Ombros relaxados, não deixar cair as pernas e manter as costas direitas sem forçar o pescoço/cervical

abd 1

abd 2

abd 3

abd 4

Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/

Teresa Carvalho
Teresa Carvalho

 

 

 

 

 

Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N

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