Taste It: 7 dias, 7 alongamentos – isquiotibiais

2 Isquiotibiais

Para o segundo dia, o exercício de alongamentos é dedicado aos músculos isquiotibiais.

Coloque-se na posição demonstrada na imagem da esquerda, e de acordo com a sua flexibilidade, puxe progressivamente a perna direita na direção do peito de forma a alongar o músculo isquiotibial da perna esquerda.

Troque de perna e faça o mesmo com a perna contrária. Poderá ainda usar uma toalha, por forma a aumentar a dificuldade do exercício, progredindo no seu nível de flexibilidade (imagem da direita).

Caso não esteja sozinho e tenha a ajuda do seu Personal Trainer ou de um amigo, peça-lhe que empurre moderada e progressivamente a sua perna na direção do peito (imagem inferior).

Estamos perante um exemplo de flexibilidade passiva, e que é sem dúvida o mais eficaz dos presentes alongamentos, uma vez que, permite criar uma enorme amplitude de estiramento do músculo isquiotibial que sozinho não seria possível.

Cuidados a ter: trabalhar e respeitar os limites de flexibilidade de cada um dentro do suportável, exercitando sempre as duas pernas.

Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/

Teresa Carvalho
Teresa Carvalho

 

Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N

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