Taste It: 7 dias, 7 alongamentos: Adutores e Internos da Coxa

Pernas 2a

Pernas 2b

Pernas 2c

Pernas 2d

Para terminar o alongamento das pernas, foram selecionados dois exercícios distintos, um para os adutores (músculos internos da coxa) e outro para os músculos da coxa.

Adutores: Coloque-se na posição demonstrada na primeira imagem, faça flexão ligeira do tronco à frente e junte as plantas dos pés. Dentro dos seus limite de flexibilidade, tente aproximar ao máximo os seus joelhos do chão.

Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos.

A tensão será sentida na parte interna das coxas.

Caso tenha a ajuda do seu Personal Trainer ou de um amigo, peça-lhe que coloque as mãos nas suas coxas, de forma a empurrá-las moderada e progressivamente para baixo.

Este tipo de alongamento irá permitir a criação de uma maior amplitude de estiramento do músculo adutor (flexibilidade passiva).

Cuidados a ter: manter os pés sempre juntos e respeitar os limites de flexibilidade de cada um dentro do suportável.

Músculos da coxa: Coloque-se na posição demonstrada na segunda imagem.

Faça a flexão de uma perna à frente, agarre-a com as duas mãos e puxe para cima. De seguida, faça flexão da perna atrás, agarre-a com uma mão e encoste-a bem à parte posterior da coxa (glúteos).

Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos.

Troque de perna e faça o mesmo com a perna contrária.

Cuidados a ter: manter uma coxa encostada à outra e tocar o pé no glúteo.

Bom treino!

Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/

Teresa Carvalho
Teresa Carvalho

 

 

Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N

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