Taste It: 7 dias, 7 exercícios com aparelhos – Kettlebell swing

Kettlebell swing: Este é um ótimo exercício usado para fortalecer os músculos das costas, mais especificamente a zona lombar.

Com as pernas afastadas e os pés paralelos, agarre no kettlebell com as duas mãos (posição inicial). De seguida, flita as pernas, coloque bem a anca para trás de forma a nunca permitir que os joelhos avancem a linha dos pés (imagem superior), faça elevação frontal, estique ligeiramente as pernas, mantenha o olhar dirigido para a frente e os braços sempre bem esticados (imagem inferior). Volte à posição anterior repetindo várias vezes o movimento de forma lenta e contínua. 2 x 15 repetições

Cuidados a ter: manter as costas direitas, os ombros relaxados sem os encostar às orelhas e não avance os joelhos além do nível dos pés.

Material necessário: kettlebell (6Kg).

Ketllebel 1

Ketlletbel 2

Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/

Teresa Carvalho
Teresa Carvalho

 

 

 

 

 

 

Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N

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