Kettlebell swing: Este é um ótimo exercício usado para fortalecer os músculos das costas, mais especificamente a zona lombar.
Com as pernas afastadas e os pés paralelos, agarre no kettlebell com as duas mãos (posição inicial). De seguida, flita as pernas, coloque bem a anca para trás de forma a nunca permitir que os joelhos avancem a linha dos pés (imagem superior), faça elevação frontal, estique ligeiramente as pernas, mantenha o olhar dirigido para a frente e os braços sempre bem esticados (imagem inferior). Volte à posição anterior repetindo várias vezes o movimento de forma lenta e contínua. 2 x 15 repetições
Cuidados a ter: manter as costas direitas, os ombros relaxados sem os encostar às orelhas e não avance os joelhos além do nível dos pés.
Material necessário: kettlebell (6Kg).
Inspire-se em: https://instagram.com/tastiit/
Teresa Carvalho – Nutricionista
cédula profissional: 2339N